Из чего должны быть беговые кроссовки. Уход за кроссовками

Знаете ли вы, как выглядели первые кроссовки для бега? Профессиональные спортсмены преодолевали километры в обуви с нейлоновым верхом, подошвой из полумягкой резины и почти полным отсутствием амортизации. По прошествии полувека обувь для бега изменилась до неузнаваемости. Предлагаем ознакомиться с новыми технологиями, воплощенными в моделях от ведущих производителей спортивной экипировки и, возможно, выбрать для себя лучшие кроссовки для бега!

Важные факторы при выборе кроссовок

Правильный подбор обуви для занятий бегом - важный этап для начинающего спортсмена. Идеально подходящая беговая пара сводит к нулю риск травмы коленей, позвоночника, стопы и сухожилий. И наоборот, бег в неподходящих по размеру, уровню амортизации, весу и фиксации стопы кроссовках заставит вас быстро уменьшить свои спортивные амбиции.

Выбирая обувь для бега, обратите внимание на такие индивидуальные факторы:

• Вес и уровень физической подготовки. При большом весе бегуна (более 80 кг) необходимы кроссовки с высоким уровнем амортизации. Если связки и мышцы спортсмена нетренированные, нужно выбирать кроссовки со стабильной фиксацией и поддержкой.
• . Если спортсмен бегает в классической технике с приземлением на пятку, ему подойдут кроссовки с перепадом от 10 мм. В задней части стопы обязательно должен находиться амортизатор, который уменьшает ударную нагрузку на голень и колени. При естественной технике бега, когда спортсмен приземляется на среднюю часть стопы, лучшие кроссовки - с равномерной высотой и протектором в середине подошвы. Техника бега «с носка» предполагает отталкивание от земли передней частью стопы, поэтому спринтерам необходимы кроссовки с усиленной амортизацией в носовой части обуви.
• Строение стопы . Бегунам с несложно выбрать кроссовки, поскольку им подойдет большинство моделей спортивных кроссовок. При естественной амортизации стопы недостаточно, поэтому нужно выбирать обувь с максимальной поддержкой и не жесткой колодкой. При необходимо снять нагрузку с голени. Лучшим вариантом будут кроссовки с амортизацией в подошве и плавным перекатом.
• Размер и ширина стопы . Лучше для бега приобрести кроссовки, которые будут на 1-1,5 размера больше, чем ваша повседневная обувь. Это убережет пальцы и ногти от травм. Модели разных производителей отличаются шириной. Например, Asics производит обувь с узкой колодкой, Puma - со средней шириной. У кроссовок New Balance и Reebok колодка достаточно широкая, у Mizuno - широкая в носочной части и узкая в пяточной. Примерять кроссовки лучше в конце дня, когда стопы увеличены и немного сплюснуты.

Перечисленные индивидуальные факторы помогут вам в выборе идеальной беговой пары. Но для начала нужно определиться, по какому беговому покрытию и в каких погодных условиях вы планируете тренироваться. Предлагаем ознакомиться с основными видами спортивных кроссовок.

Какие бывают кроссовки для бега

Беговая обувь различается по таким критериям:

• Сезон или погодные условия
• Беговое покрытие или назначение
• Пол спортсмена

Рассмотрим подробнее, в чем заключаются эти различия.

Сезон

Выбирая кроссовки, необходимо четко определиться, в каких погодных условиях вы будете бегать. Летние беговые кроссовки имеют легкий, часто перфорированный верх. Благодаря таким особенностям обувь легко пропускает воздух. Ноги не потеют и не перегреваются. Однако в зимний сезон или непогоду такая обувь быстро намокает, создавая дискомфорт для бегуна.

Кроссовки для занятий бегом в холодное время года создаются из плотных материалов. Обувь не намокает и удерживает тепло. Но даже самые современные технологии, включая Gore-Tex, не могут обеспечить бегуну сухие ноги и одновременно хорошую вентиляцию.

Беговое покрытие

В зависимости от назначения различают кроссовки, предназначенные для разных типов . Например:

Трейнеры , или «дистанционные»

Кроссовки для бега по асфальту и твердому грунту. Используются для регулярных тренировок, а также для забегов на длинные дистанции. Кроссовки создают качественную поддержку стопы и обладают хорошими амортизационными свойствами. Крутым примером являются кроссовки Adidas Energy.

Соревновательные

«Марафонки», «Полумарафонки». Благодаря своему небольшому весу и гибкости используются на темповых тренировках и соревнованиях. Однако они не оснащены дополнительными технологиями амортизации, поддержки и стабилизации стопы. Такие особенности кроссовок создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Поэтому такая обувь не рекомендуется для тренировок.

Минималистичные

Кроссовки легкие, обеспечивают максимальную свободу и естественность движения стопы, имитируя бег босиком. Обувь имеет низкий уровень амортизации, а благодаря гибкости тренирует свод стопы и . Оптимально подходит для занятий на беговой дорожке. Выбирая «минимусы», следует помнить, что занятия в них могут быть травмоопасны для неподготовленного бегуна.

Трейловые

(Внедорожные) кроссовки предназначены для бега по гористой местности, камням, веткам и скользкому покрытию. Обувь имеет мощный протектор, который помогает избежать скольжения и травмирования стопы. Кроссовки выполняются из плотного материала, снабжены дополнительной защитой пальцев. Из всех типов беговых кроссовок трейловые обладают наибольшим весом, слабой амортизацией и жесткостью.

Женские и мужские кроссовки

Создавая удобные кроссовки, производители учитывают анатомические особенности строения стопы женщин и мужчин. Женские беговые кроссовки отличаются от мужских:

• Формой . Передняя часть стопы у женщин обычно шире, чем задняя. Именно поэтому кроссовки бегуньи имеют узкую колодку. Улучшенная фиксация стопы достигается за счет высокого задника.
• Жесткостью . Женские кроссовки мягче мужских. Это объясняется тем, что при отталкивании от поверхности женщина затрачивает меньше усилий.
• Уровнем амортизации . Обычно женщины обладают меньшим весом и менее развитой мускулатурой по сравнению с мужчинами. Поэтому женские беговые кроссовки обладают более мягкой амортизацией.

Рейтинг кроссовок

На основе отзывов покупателей, редакция Livelong составила рейтинг кроссовок для бега по асфальту и пересеченной местности. В списке представлены модели разного назначения и в разной ценовой категории.

Adidas Galaxy

Рейтинг: 4,5 из 5

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: кроссовки имеют невысокую стоимость по сравнению с аналогичной обувью других известных брендов. За счет легкости и высоких амортизационных свойств хорошо подойдут бегунам на длинные дистанции с нейтральным типом стопы. Верх из крупноячеистой сетки создает дополнительную вентиляцию. Комфортная и устойчивая посадка обеспечивается адаптивной вставкой Supercloud. Подошва выполнена из прочной резины Adiwear во избежание быстрого износа.

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности : беговые кроссовки для мужчин и женщин, совершающих длительные пробежки по грунтовому и асфальтовому покрытию. Разнообразие расцветок от ярких до лаконичных позволяет выбрать пару на любой вкус. Пользователи отмечают мягкую и надежную фиксацию стопы, хорошую амортизацию и вентиляцию. Внутри кроссовки выполнены из мягких материалов бесшовным способом, поэтому их вполне можно носить без носков.

Reebok Harmony Road 2

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этих кроссовок для мужчин снижен за счет цельной подошвы и подметки и составляет 243 грамма. Максимальная амортизация и устойчивость достигаются специальными вставками на протекторе ZPrint. Высокая прочность и вентиляция обеспечивается дышащим бесшовным верхом, выполненным из высокотехнологичного материала Ultraknit. Низкий дизайн кроссовок делает их посадку удобной, а движения стопы - свободными.

Adidas Ultra Boost

Тип кроссовок: дистанционные

Особенности: вес этой тренировочной обуви составляет всего 269 грамм. Верх кроссовок состоит из переплетенных нитей, плотно облегает ногу и препятствует появлению потертостей и мозолей. Подошва снабжена каучуковым слоем, который способствует большей износостойкости обуви. Перепад подошвы небольшой - всего 1,1 см. Пользователи отмечают мягкий ход и качественную амортизацию обуви при беге по твердым ровным поверхностям.

Salomon XA PRO 3D GTX

Рейтинг: 4 из 5

Тип кроссовок: трейловые

Особенности: главный элемент этих кроссовок - мембрана Gore-Tex, которая сохраняет тепло и сухость ног, а также препятствует попаданию мелких камней и мусора внутрь. Усиленный задник и мысок защищают стопу от травм. Система шнуровки Quicklace позволяет быстро сменить обувь, а ее асимметричное расположение - отрегулировать устойчивое положение стопы.

Цена ~ 90 дол.

Asics Gel-Trail Lahar 5 GTX

Рейтинг: 5 из 5

Тип кроссовок: зимние трейловые

Особенности: агрессивный протектор обеспечивает надежное сцепление на любом виде трассы: снег, грязь, камни и трава. При этом резина подошвы достаточно мягкая и устойчивая к износу. Стабилизация стопы обеспечивается высоким жестким задником и качественной удобной шнуровкой. Фирменный гель в пяточной части позволяет жесткой обуви хорошо амортизировать. Технология Gore-Tex сохраняет ноги сухими и теплыми.

Цена ~ 77 дол.

Топовые модели

В этом списке мы собрали самые лучшие кроссовки для бега от известных мировых производителей спортивной экипировки. Предлагаем ознакомиться с достоинствами и недостатками каждой пары, чтобы выбрать идеальные беговые кроссовки.

Asics Dynaflyte

Достоинства:

• Самая легкая пара в модельном ряду компании - 266 гр при размере US9.5.
• Хорошее сцепление с поверхностью благодаря мягкой вспененной резине в передней части подошвы.
• Плавный перекат с пятки на носок за счет пластикового элемента Trusstic, расположенного в средней части подошвы.

Недостатки:

• Жесткость в средней части стопы, которая перестает ощущаться после нескольких тренировок.

Цена ~ 127 дол.

Under Armour HOVR Sonic

Достоинства:

• Стелька Ortholite, принимающая форму ступни.
• Мягкий эластичный материал и бесшовная конструкция внутри пятки.
• Точечная амортизация в пятке за счет пены Hovr, помещенной в сетку для большей отзывчивости.

Недостатки:

• Самый мелкий дождь способен промочить верх, состоящий из сетки Threadborne.

Цена ~ 137 дол.

Asics Nimbus 17

Достоинства:

• Глубокая посадка и высокий задник для стабильной постановки стоп.
• Отзывчивая подошва, создающая ощущение обволакивания ноги обувью.
• Жесткий пяточный стакан для избежания растяжений и травм сухожилия.

Недостатки:

• Тяжеловаты для скоростной пробежки, их вес составляет 320 гр.

Цена ~ 210 дол.

Asics Gel Noosa Tri 10

Достоинства:

• Подходят для длительной пробежки и для марафона в рамках Ironman за счет амортизирующих качеств пены Solyte.
• Система Propulsion Trusstic возвращает энергию при каждом сгибании кроссовка, подталкивая бегуна вперед.
• Износостойкий материал подошвы Ahar для ежедневных тренировок.
• Яркость и разнообразие расцветок.

Недостатки:

• Некоторые пользователи отмечают жесткость модели.
• Верх из нескольких слоев сетки со временем может морщиться и терять форму.

Цена ~ 153 дол.

Saucony Liberty

Достоинства:

• Аккуратный внешний вид.
• Имеют специальную поддержку Medial TPU Guidance Frame для бегунов, проблемой которых является .
• За счет системы Isofit дают ощущения кроссовка-носка - плотно облегают стопу, мягко фиксируют, не давят и не натирают.
• Плоская эластичная шнуровка, дополнительные проушины для надежной фиксации пятки.

Недостатки:

• Ограниченность расцветок.
• Недостаточная вентиляция в теплое время года.

Цена ~ 87 дол.

Saucony Kinvara 8

Достоинства:

• Прочный минималистичный верх, состоящий из нескольких литых накладок Flexfilm.
• Усиленная литьем Flexfilm «коробка для пальцев» и проушины для шнурков.
• Хорошо сгибаются в передней части за счет облегченного верха и мягкой пены.
• Дополнительная боковая фиксация стопы за счет синтетических ремешков Prolock.

Недостатки:

• Невысокий уровень прочности подошвы.
• Частичная потеря амортизационных свойств после набега в 500 км и более.

Цена ~ 157 дол.

HOKA One One Clifton

Достоинства:

• Уникальный изгиб подошвы с технологией Meta-Rocker, создающий плавный перекат ноги во время бега.
• Разная по плотности резина Profly обеспечивает эффективное отталкивание и мягкое приземление.
• J-образная форма подметки позволяет скорректировать .
• Устойчивость во время движения благодаря широкой подошве и глубокой посадке.

Недостатки:

• Новая модель Clifton 4 обладает большим весом и жесткостью, чем первый вариант кроссовок Clifton - 265 и 226 грамм соответственно.

Цена ~ 144 дол.

Under Armour Horizon RTT

Достоинства:

• Прорезиненный верх мешает влаге и холоду проникать внутрь кроссовка, а отверстия обеспечивают достаточный уровень вентиляции.
• Уплотненный материал в передней части и сбоку кроссовка для защиты от камней.
• Подошва имеет шипы среднего размера для трейловых тренировок.

Недостатки:

• Достаточно жесткая модель.

Цена ~ 143 дол.

Mizuno Rider 20 GT-X

Достоинства:

• Абсолютная водонепроницаемость за счет мембраны Gore-Tex Jazz.
• Пластиковая вставка в средней части подошвы, обеспечивающая амортизацию при неточной и мягкий ход даже по камням.

Недостатки:

• Плотный сетчатый верх плохо пропускает воздух.
• Большой объем лишней ткани между язычком и остальной частью кроссовка, может натирать.

Цена ~ 167 дол.

Saucony Freedom ISO

Достоинства:

• Межподошва из пружинящего материала Everun по всей поверхности.
• Сетчатый тянущийся верх с системой Isofit и устойчивая подошва обеспечивают хороший баланс стопы.
• Подходят для длительных и коротких пробежек, а также по городу в сухую погоду.

Недостатки:

• Мягкий материал верха со временем стирается, обнажая «скелет» кроссовок.
• Подошва не имеет достаточного сцепления при беге по мокрому асфальту.

Цена ~ 92 дол.

Asics Noosa FF

Достоинства:

• Яркий цвет и технология 3M Reflective делают бегуна хорошо заметным на трассе в темное время суток.
• Прорезиненный язычок на заднике и бесшовная технология Seamless Construction делают модель удобной для надевания в транзитной зоне триатлона.
• Для бегунов с высоким подъемом предусмотрены дополнительные шнуровочные проушины.
• Новая технология отталкивания Propulsion Trusstic служит своеобразным рычагом при приземлении, придавая бегуну ускорение.

Недостатки:

• Недостаточно гибкая подошва.
• Боковые края язычка могут вызывать дискомфорт и давление в области плюсневой кости.

Цена ~ 88 дол.

New Balance Zante v3

Достоинства:

• Плоские эластичные шнурки не развязываются и не передавливают стопу.
• Стильный дизайн и большая светоотражающая поверхность.
• Максимальная устойчивость к износу бесшовных верхних слоев и подошвы.

Недостатки:

• Недостаточно жесткий пяточный стакан.
• Свободная широкая передняя часть.

Цена ~ 95 дол.

Inov-8 Roclite 305

Достоинства:

• Компактный, не массивный дизайн
• Цельный с остальной частью кроссовка язычок, не сдвигается и не пропускает мелкий мусор.
• Плотный обхват ступни при помощи синтетических полосок Adapter Web.
• Пластина Meta-Plate защищает ноги от проколов и камней, а кроссовки - от скручивания.

Недостатки:

• Длинные, жесткие шнурки.
• Сетчатый верх изнашивается на месте сгибов в процессе эксплуатации.

Цена ~ 161 дол.

Salomon XA Enduro

Достоинства:

• Встроенный носок, являющийся продолжением язычка.
• Система quicklace для быстрого и стабильного шнурования обуви.
• По внешней части подошвы расположены разнонаправленные шипы, которые обеспечивают качественное сцепление на любой поверхности.
• Стелька и верх способствуют быстрому отведению влаги.

Недостатки:

• При недостаточной сноровке шнурки перетягивают некоторые участки стопы и требуют корректировки.
• В зависимости от строения стопы некоторые бегуны ощущают давление в области нижних петель шнуровки.

Цена ~ 120 дол.

Saucony Peregrine 6 Ice

Достоинства:

• Технология Vibram Arctic Grip в подошве позволяет чувствовать себя увереннее на скользкой поверхности.
• Резина PWRTRAC в разы повышает сопротивляемость обуви к износу.
• Пластина Ebo Rock Plate обеспечивает защиту ног от камней.

Недостатки:

• Отсутствие защитной мембраны, снег и влага могут попасть внутрь.
• Подошва слегка деформируется уже после первой пробежки.
• Свободное положение пятки.

Цена ~ 91 дол.

Inov-8 Terraclaw 250

Достоинства:

• Толщина подошвы 6 мм минимизирует риск по пересеченной местности.
• Подошва выполнена из мягкой и твердой резины для большей износостойкости и сцепления на мокрой поверхности.
• Небольшой вес (250 гр) и минималистичный дизайн.

Недостатки:

• После попадания влаги верхняя часть кроссовок может полинять.
• Отсутствует защитная пластина в подошве.

Цена ~ 122 дол.

Salomon Sonic Pro

Достоинства:

• Устойчивость и отличное сцепление с поверхностью благодаря подошве, выполненной из материала Contagrip.
• Универсальная пара для бега по городу, гравию и лесных тропинок.
• Подходят для соревнований и скоростных тренировок.

Недостатки:

• Жесткость обуви, к которой необходимо привыкнуть.
• Не подходят для трейла.

Цена ~ 89 дол.

Итого

Лучшие беговые кроссовки - те, в которых вы чувствуете себя уверенно и легко. Чтобы не допустить ошибок при выборе подходящей пары, руководствуйтесь советами Livelong и ориентируйтесь на собственные ощущения. Идеальные кроссовки заставят вас не бегать, а летать!

Выбрать подходящие кроссовки для бега совсем непросто. Среди кроссовок, как и среди любой другой спортивной экипировки, есть классы и подклассы, именно они определяют конечное предназначение. И несмотря на то, что многие до сих пор выбирают кроссовки по принципу “что хорошо смотрится на ноге, то и купили” мы призываем Вас ознакомиться с основными правилами, на которые стоит обращать внимание при выборе беговой обуви.

От того, насколько верно Вы подберете кроссовки зависит не только комфорт ног во время тренировки, но и Ваше здоровье. Помните, правильные кроссовки для бега это не обязательно те, в которых помещено множество современных технологий. Лучшие кроссовки - это исключительно те, в которых Вам удобно! Если в первую примерку Вы почувствовали комфорт, долго не думайте, покупайте! В большинстве случаев чувство комфорта, будет с Вами на каждой тренировке. Резюмируя, доверьтесь своему опыту и своей стопе!

Если комфорт в первую примерку одинаков для нескольких пар или же не появился вовсе, воспользуйтесь нашими советами и тогда Вы без труда определите правильные беговые кроссовки.

Как выбрать кроссовки для бега?

Узнайте, какая у вас стопа - проведите “мокрый тест”!

Каждый профессиональный бегун имеет свой собственный, индивидуальный стиль бега. Такие люди подбирают кроссовки очень тщательно, обращая внимания даже на самые, казалось бы, незначительные детали. Начинающим бегунам стоит брать пример именно с профессионалов, и первое, что следует сделать - познакомиться со своей стопой. Для этих целей существует один простой, но эффективный способ - мокрый тест .

Мокрый тест позволит определить тип Вашей стопы, и именно от его результатов зависит дальнейший выбор кроссовок для бега . Это своего рода медицинский осмотр стоп в домашних условиях.

Как провести мокрый тест?

Для проведения мокрого теста Вам понадобится миска/тазик с небольшим количеством воды, лист бумаги, газеты или картона и полотенце.

1. Налейте небольшое количество воды в миску;
2. Дотроньтесь стопой к воде, так, чтобы стопа стала мокрой;
3. Встаньте мокрой стопой на выбранную Вами бумагу;
4. Оцените получившийся отпечаток и сравните его с теми, что на фото ниже.

Форма полученного отпечатка показывает так называемую пронацию стопы:

1. Отпечаток обрисовывает всю поверхность стопы - плоскостопие (гиперпронатор ).
2. Отпечаток передней части соединен с зоной пятки - нормальный прогиб стопы (нейтральный пронатор ).
3. Отпечаток между передней и задней частью стопы разделен просветом - высокий свод стопы (гипопронатор ).

Теперь, когда Вы знаете тип своей стопы (свод), самое время определить наиболее подходящую беговую обувь .

Что означают понятия: гиперпронатор, нейтральный пронатор и гипопронатор?

Давайте познакомимся с выше озвученными понятиями и узнаем, что означает каждое из них.

Плоскостопие (рис.1) это проблема не только современных спортсменов, но и обычных людей, относящихся к так называемым гиперпронаторам. Что вызывает плоскостопие? Конечно же, неправильная обувь, которую мы начинаем носить с самого раннего детства. Посмотрите на подошву своих кед, кроссовок, шлепок и любой другой обуви,- она с гарантией 90% плоская, так от чего же Вашей стопе иметь другую форму? Покупая обувь с плоской подошвой, не важно, удобная она или нет, мы нарожаем себя на риск возникновения плоскостопия.

У людей с гиперпронатором стопа завалена внутрь, что приводит к избыточной нагрузке на спину и колени. Во избежание проблем со здоровьем, Вам нужны кроссовки с поддержкой , такие относят к классу Control . Обратите внимание, кроссовки класса Control не предназначены для бега, поэтому бег в таких кроссовках может приводить к различным травмам, будьте осторожны!

Нейтральный пронатор

Это наиболее распространенный тип строения стопы, так называемая “нейтральная стопа” (рис.2). Означает ничто иное, как правильное положение стопы во время ходьбы или бега. Во время движения, вес тела равномерно распределяется по всей стопе от пятки до кончиков пальцев. Люди, имеющие нейтральный пронатор, нуждаются в кроссовках с хорошей амортизацией (cushion), но не нуждаются в усиленной поддержке пятки. Обувь, подходящую людям с нейтральным пронатором относят к классу Support .

Гипопронатор

Это наиболее редкий тип строения стопы, который характеризуется низким движением стопы во внутренней части, то есть больший процент касания с поверхностью приходится на внешнюю часть стопы.

К гипопронаторам можно отнести бегунов, имеющих высокий свод стопы (рис.3). Людям с таким типом стопы нужна сильно-амортизирующая обувь , относящаяся к классу Neutral .

Выбор формы кроссовок

Выбирая подходящие кроссовки для бега , обратите внимание на их форму. Далее мы расскажем о том, какая форма кроссовок подходит под разные типы стоп.

Существует 3 формы обуви:

1. “Простая” форма - подходит для гиперпронаторов, людей с низким сводом стопы или плоскостопием.
2. Слегка изогнутая форма - своего рода компромисс. Идеальный вариант для людей с нормальным типом стопы (нейтральным пронатором).
3. Сильно изогнутая форма - подходит бегунам с высоким сводом стопы (гипопронаторов).

Выбор подошвы

Помните, правильные беговые кроссовки подбираются под грунт, на котором Вы планируете тренироваться.

Бегая по асфальтированным улицам , тротуарам и другим твердым поверхностям - выбирайте кроссовки с усиленной амортизацией, низким весом и хорошей эластичностью. Сосредоточьтесь на моделях с гладкой поверхностью подошвы.

Бегая по лесным дорогам с большим количеством камней и грязи смотрите в сторону кроссовок с усиленным протектором, ведь именно от него будет зависеть “цепкость” ног с поверхностью земли. Помимо этого, убедитесь, что Ваши кроссовки имеют укрепленные зоны пальцев и пятки. Такие кроссовки будут защищать Ваши ноги от естественных повреждений во время бега и не допустят деформации обуви.

Выбирая подошву беговых кроссовок, пользуйтесь одним хорошим правилом: мягкая подошва придает лучшую амортизацию, но гораздо быстрее изнашивается. В то время как твердая подошва лучше стабилизирует стопу и изнашивается медленнее.

Когда нужно менять старые беговые кроссовки на новые?

Кроссовки на толстой подошве, предназначенные для интенсивных тренировок стоит менять после 1500 - 2000 км пробега. В том время как кроссовки с более низкой подошвой (более нейтральный вариант) необходимо менять через 300 - 500 км пробега.

Выбор материала кроссовок

Нельзя оставить без внимания и материал, из которого сделаны кроссовки, так как именно от него зависит, какими свойствами будут обладать кроссовки на тренировках. Наиболее часто корпус кроссовок делают из синтетической кожи, нейлоновой сетки, термопластичного уретана и водонепроницаемой дышащей мембраны. Давайте поговорим о каждом из материалов подробнее.

1. Синтетическая кожа (сочетание нейлона и полиэстера) - характеризуется хорошей гибкостью, прочностью и высокой устойчивостью к истиранию. Беговые кроссовки с корпусом из синтетической кожи гораздо более легкие, чем кроссовки из натуральной кожи, к тому же они лучше ”дышат”.

2. Нейлоновая и обычная сетки - кроссовки из сетки ценятся за свой малый вес и отличную воздухопроницаемость. Такие кроссовки подходят для тренировок в теплое сухое время года.

3. TPU (термопластичный уретан) - это добавки, за счет которых значительно повышается стабильность и долговечность кроссовок. Наличие таких добавок отмечается специальными метками на своде стопы и пятке кроссовок.

4. Водонепроницаемая дышащая мембрана - мембрана блокирует поглощение кроссовками влаги извне, обеспечивая ноги бегуна отличной воздухопроницаемостью. Это обувь для профессионалов, желающих тренироваться в условиях повышенной влажности на улице.

Главные особенности хороших беговых кроссовок

Как мы упоминали ранее, беговые кроссовки это не просто технологии, функциональность или логотип, сегодня это “сложное устройство”, которое защищает Ваши стопы и здоровье в целом. Выбирая хорошие беговые кроссовки необходимо сравнивать несколько различных пар, а о том, на что стоит обращать особое внимание мы расскажем далее.

9 особенностей хорошей беговой обуви:

1. Легкий и эргономичный дизайн;
2. Дышащий корпус;
3. Профилированная, гибкая подошва, повышающая качество сцепление подошвы с поверхностью земли;
4. Усиленные крепления под шнурки;
5. Ортопедическая стелька (уменьшает усталость ног);
6. Мягкий язычек кроссовок (предотвращает натирание стоп);
7. Профилированная защита Ахиллова сухожилия;
8. Дополнительный фиксирующий ремешок на липучке;
9. Усиление подошвы (shank) (повышает твердость кроссовок во время бега по разнообразному грунту).

Хотите добавить свой пункт? Напишите о нем в комментариях.

Как правильно выбрать размер беговых кроссовок?

3. Ваша обувь не обязательно должна быть привязана к полу (мужская/женская). Большинство классических кроссовок полностью универсальны. Для парней с узкой и маленькой стопой подойдут кроссовки из женской линии. А если вы девушка и ваш размер стопы больше 40-го, вы смело можете покупать кроссовки из мужской линии. Помните, выбирая кроссовки, выбирайте комфорт, и не зацикливайтесь на шаблонах и категориях обуви.

Последний этап выбора беговых кроссовок

После прочтения данного материала вы без проблем сможете купить качественные беговые кроссовки. Однако, перед походом в магазин, задайте себе 6 вопросов:

1. Каков мой стаж бегуна и степень заинтересованности в беге?
2. Сколько километров я прохожу/пробегаю в течении дня?
3. Я бегаю как любитель или готовлюсь к серьезным соревнованиям?
4. На какой территории я планирую тренироваться?
5. Сколько я вешу и каков мой рост?
6. Какой у меня свод стопы?

Дав ответы на эти вопросы, Вы получите четкую картину необходимых кроссовок. И даже если самостоятельно выбрать кроссовки Вам не удалось, консультант нашего магазина поможет сделать верный выбор, взяв во внимание Ваши индивидуальные параметры.

Надеемся, что данная статья смогла Вам помочь, и дала ответ на вопрос “Какие кроссовки для бега выбрать? ”. Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: и в чем бегать. Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель - это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь "притык". Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина "коробки для пальцев", наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест - если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь - это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и - не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться - это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега - это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок - вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые . Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

#

2016-11-09 13:54:03 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Если вы решили присоединиться к стану бегунов, но никогда профессионально не занимались легкой атлетикой, первый вопрос, с которым, скорее всего, вы столкнетесь - «как правильно подобрать беговые кроссовки». Для тех, кто сомневается, нужно ли так «заморачиваться», ответим - однозначно стоит. Правильно подобранная беговая обувь - это в первую очередь ваше здоровье.

Польза бега известна, пожалуй, каждому. Он позволяет задействовать большую часть мышц, а также великолепно тренирует сердечно-сосудистую систему. Но, несмотря на то, что бег кажется вполне естественным для человека движением, физиологичным его считать нельзя. Конструктивно человеческий организм попросту не рассчитан на данный вид передвижения, в отличие от большинства животных. «Платой» за прямохождение является ударная вертикальная нагрузка на позвоночник и прочие суставы. В случае с «прямобеганьем» эта нагрузка значительно увеличивается - в 3-8 раз по сравнению с обычным шагом. В результате со временем снижается высота межпозвонковых дисков, что может приводить к образованию межпозвонковых грыж и протрузий, происходит истирание хрящевой ткани в коленных и тазобедренных суставах (может развиться гона- и коксартроз). Добавьте к этому необходимость удерживать баланс на одной конечности, когда из-за ассиметричной нагрузки высок риск таких травм как растяжение связок или вывихи суставов, и вы поймете, что с точки зрения биомеханики - бег вовсе не такое простое движение.

Максимально обезопасить себя от негативных составляющих бега возможно путем совершенствования техники, а также с помощью правильно подобранной обуви. Мировые производители спортивных товаров при разработке беговых кроссовок уделяют особое внимание амортизации и снижению ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат, а также обеспечению устойчивости бегуна. Однако для того, чтобы обувь действительно выполняла эти функции, ее необходимо правильно подобрать.

Общие характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Тип кроссовок

Перво-наперво, для бега нужны именно беговые кроссовки. Все мировые производители специально выделяют для данного вида активности отдельные линейки. Они будут иметь маркировку либо на русском языке «беговые», либо «running» на английском. Модели для ходьбы, игры в баскетбол, футбол или для любых других видов спорта - не подойдут по амортизирующим свойствам.

Все беговые кроссовки в свою очередь подразделяются на тренировочные («дистанционные») и соревновательные модели («марафонки»). Некоторые производители также предлагают промежуточный вариант, который часто называют «полумарафонки» и «темповики». Как очевидно из самого названия, для тренировок предназначены тренировочные модели - они обладают самой высокой степенью защиты ноги, что помогает сделать пробежки действительно полезными для здоровья. Соревновательные и полусоревновательные модели более легкие, что имеет значение при забегах на скорость, но, как следствие, амортизация и поддержка стопы у них ниже, а значит - выше риск травмы и общая ударная нагрузка на все суставы. Так что если вы решили бегать ради здоровья и поддержания физической формы - ваш выбор только тренировочные модели!

Половозрастная характеристика бегуна

Как бы банально это ни прозвучало, ребенку нужно покупать именно , женщине - , а мужчине - . Даже если визуально модели очень похожи, а вы обладатель нестандартного размера, колодка у таких моделей будет разная. Женские и модели для девочек более узкие и имеют более высокую пятку для дополнительной защиты ахиллова сухожилия, которое у представительниц прекрасного пола слабее и чаще травмируется. Мужские и мальчиковые кроссовки имеют большую ширину и менее выраженную пятку. Плотная посадка по ширине ноги - одна из составляющих безопасности при беге. Именно поэтому следует выбирать беговую обувь, предназначенную для своего пола и возраста.

Что касается детских моделей, то от взрослых они отличаются системой поддержки стопы: в них амортизирующие вкладки более равномерно распределены по подошве с учетом нормальной физиологии. Брать детям взрослые модели (особенно в период активного роста и формирования скелета) не рекомендуются: они могут деформировать ногу!

Поверхность бегового покрытия и температурные условия тренировок

От того, по какому покрытию вы собираетесь бегать, зависит тип подошвы кроссовок.

• Специальное беговое покрытие. Если в планах ровные и умеренно твердые поверхности - дорожки для бега на улице или в парке, беговые дорожки-тренажеры в спортивном центре - можете смело выбирать модели кроссовок с гладкой, достаточно мягкой подошвой.

• Асфальт или тротуарная плитка. Выбирая кроссовки для бега по асфальту или тротуарной плитке лучше также отдать предпочтение мягкой подошве. Отличие от моделей для специальных покрытий - в увеличенной высоте подошвы. Так как асфальтовое покрытие более твердое, то для безопасности вам нужна большая амортизация.

• Грунт или пересечённая местность. Бег по грунтовым дорожкам и пересеченной местности требует более жесткой и довольно объемной подошвы, которая убережет ваши ноги от неровностей почвы (камни, корни деревьев), а также мощных протекторов. Рифление улучшит сцепление с грунтом, предотвращая падение или скольжение на влажной земле.

Если вы бегаете на улице, то стоит также обращать внимание на сезонность.

• Беговые кроссовки на лето. Для лета нужна легкая, дышащая обувь с хорошим отводом тепла. Часто эти модели делают с включением ткани-сетки.

• Беговые кроссовки для межсезонья и зимы. Выбирая беговую обувь для межсезонья, обратите внимание на водонепроницаемость. Зимние модели отличаются материалами, сохраняющими тепло, непромокаемостью, а также высотой самого кроссовка, плотностью шнуровки и «воротника» обуви, которые исключают вероятность «зачерпнуть» снег. Утверждение, что кожаные кроссовки лучше для межсезонья и зимы - спорно. Современные синтетические материалы справляются с задачами на порядок эффективнее своих «натуральных» собратьев. Например, Adidas использует для верха своих зимних моделей нейлон, а внутри - материал ClimaHeat, который сохраняет тепло ничуть не хуже, чем натуральный мех, но при этом еще и отводит влагу. Зимние беговые кроссовки от Mizuno оснащены сеткой NanoMesh, которая позволяет ноге дышать, но при этом полностью водонепроницаема. Nike в своей технологии Flyknit объединили преимущества бесшовных «вязаных» кроссовок с водонепроницаемостью и вывели на рынок целую линейку товаров для тренировок в непогоду под общим названием Shield Pack. Так что если вы планируете бегать в межсезонье и зимой - не бойтесь синтетики. Она уже давно стоит на страже здоровья и комфорта спортсменов. Не менее важный фактор для зимних кроссовок - высота протектора на подошве. Он должен быть ярко выраженный, чтобы предотвращать скольжение на сырой, обледенелой или заснеженной поверхности.

Обратите внимание! Немаловажная деталь, если вы планируете бегать на улице в темное время суток: обязательно удостоверьтесь в наличии на кроссовках светоотражающих вставок. В условиях плохой видимости это убережет вас от наезда машин во дворах или велосипедистов в парках!

Особенности строения ног бегуна, биомеханика движения и техника бега

Как мы уже определились, беговые кроссовки должны снижать вероятность травматизма. К сожалению, людей с идеально правильным строением стопы, а также «образцовой» биомеханикой движения практически не бывает: в силу полученных в течение жизни травм, влияния различных факторов - таких как неудобная обувь, плохой матрас или не подходящий вам стул - у всех их нас возникает в теле некоторое количество компенсаций. Они могут не доставлять вам особых проблем в обыденной жизни, но могут «проявиться» при занятиях спортом. Учитывая наиболее часто встречающиеся «отклонения» у бегунов, конструкторы спортивной обуви предлагают несколько вариантов кроссовок: нейтральные модели, стабилизирующие модели, а также модели с контролем движения.

Чтобы понять, какой вид беговых кроссовок вам подойдет, понадобится определить как минимум две особенности вашего строения: высоту свода стопы, а также биомеханику вашего шага.

Высота свода стопы

Выделяют 3 основные типа стопы исходя из высоты свода:

• Плоская стопа
• Нормальная стопа
• Стопа с высоким сводом

Чтобы определить ваш тип, встаньте сырыми ногами на лист бумаги или кусок хорошо впитывающей ткани и посмотрите на отпечаток. Сравните с картинкой ниже.

Биомеханика шага

При ходьбе или беге наша стопа работает как амортизатор: когда мы переносим на одну из ног вес тела, свод стопы уплощается и таким образом гасит большую часть ударной нагрузки. При этом голень смещается во внутрь и несколько разворачивает стопу (большая нагрузка идет на внутреннюю поверхность стопы). Этот процесс называют пронацией.

Обратный ему - супинация: это возвращение ноги в нормальное положение и подготовка к дальнейшему отталкиванию от поверхности. Стопа возвращается из развернутого состояния, опора смещается в сторону плюсневых костей, арка свода поднимается до привычного состояния.

Так шаг происходит в норме. Однако из-за изменения высоты свода, а также различных компенсаций вроде укорочения икроножной мышцы, мышц передней поверхности бедра и др. возможны отклонения. В таком случае положение голени относительно стопы изменяется. Определить биомеханику вашего шага поможет таблица ниже. Для точности определения мы рекомендуем встать босиком на 2 ноги на ровную поверхность и попросить кого-нибудь сделать фотографию ваших ног. Дополнительно вы можете осмотреть свою обувь, которую носите достаточно давно на предмет наибольшей стираемости подошвы.

	Особенность движения	Стираемость обуви	Визуальная картина (правая нога)
Супинация	При ходьбе наблюдается смещение стопы наружу. Отталкивание происходит внешним краем стопы и мизинцем. Чаще всего наблюдается у людей с высоким сводом стопы.	Чрезмерный износ внешнего края обуви.
Нейтральная пронация	Нога в прямом положении, отталкивание происходит передней частью стопы. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом.	Равномерный износ.
Мягкая чрезмерная пронация	Заметно смещение положения голени, отталкивание происходит преимущественно внутренней часть стопы и большим пальцем. Чаще всего встречается у людей с нормальным сводом.	Износ на внутренней части подошвы и в области большого пальца.
Тяжелая пронация	Ноги «косолапят», отталкивание происходит за счет большого пальца ноги. Характерен для людей с плоской стопой.	Сильный износ на внутренней части подошвы.

Зная свой тип стопы и особенность биомеханики шага определите подходящий тип кроссовок.

Нейтральные модели:Asics Pre-Atlantis Grade School). Для бегунов, использующих прочие техники, подойдут модели с небольшим перепадом по высоте подошвы и усилением амортизации в передней части подошвы, например, как в .

Выбор размера

Большинство беговых кроссовок от мировых производителей сделаны из синтетических материалов, а потому они не особо меняют свой размер при эксплуатации - если и растягиваются - то незначительно. Потому очень важно правильно выбрать размер. Давить кроссовки ни в коем случае не должны - это может привести к травмам!

Чтобы избежать дискомфорта, выбирайте модель с запасом в 3-5 мм. Этот «запас» необходим, так как при беге усиливается кровообращение, и нога слегка отекает. Также не забудьте учесть толщину носка! Многие модели с поддержкой свода довольно толстые и могут легко «украсть» у вас до половины размера.

Выбор бренда беговых кроссовок

Какие кроссовки лучше? , или другого бренда? Во многом выбор зависит от вашей приверженности какому-либо производителю, а также особенностей стопы. Так, кроссовки от Asics имеют небольшую ширину и особо ценятся обладателями узкой ноги. У Mizuno узкая пятка и расширение в части носка: такие модели подходят даже тем, у кого есть проблемы вроде вальгусной стопы («косточка на пальце»). У Adidas, Nike, Reebok колодка довольно широкая, рассчитанная скорее на нормальную и широкую стопу.

В магазине сайт вы можете купить кроссовки для бега от лучших мировых производителей. Выбирайте подходящую модель в нашем либо обратитесь за помощью к нашим менеджерам. Они помогут подобрать оптимальную модель кроссовок, в которых вы будете бегать с удовольствием и без травм!

Как выбрать кроссовки для бега? Кроссовки для бега женские или кроссовки для бега мужские? В какой обуви можно бегать, а в какой не стоит? Как выбрать размер, подобрать пару кроссовок для себя учитывая особенности своих ног? Где и в чем бегать по пересеченной местности, асфальту, беговой дорожке? Какие кроссовки лучше для бега? В чем бегать марафон? Может новички и любители не задают столько вопросов, но если вы желаете бегать с комфортом, получая от бега удовольствие и необходимый результат, то лучше в вопросе выбора кроссовок разобраться сразу и навсегда.

Из этой статьи вы узнаете:

— Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

— Для каких целей приобретаются кроссовки (соревнования, тренировки, зимний бег)?

— Как подобрать нужный размер?

— Модели кроссовок и их функциональность (Таблица).

— Отличие женских кроссовок от мужских.

— Критерии выбора обуви для бега.

Основная задача беговой обуви – это безопасность. Защитить стопу от внешних повреждений. Снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, минимизировать количество травм. Обеспечить комфорт для занятий бегом, улучшить результат на соревнованиях при прочих равных условиях.

Как вес бегуна и беговой стаж влияет на выбор кроссовок?

При выборе беговой обуви также важно учесть собственный вес. Ранжирование происходит следующим образом:

Мужчины: легкий вес (53-63 кг), средний вес (64-79 кг), тяжелый вес (80 кг и выше).

Женщины: легкий вес (43-53 кг), средний вес (54-64 кг), тяжелый вес (65 кг и выше).

Чем тяжелее вес бегуна и нулевой беговой стаж, тем более навороченные потребуются кроссовки: максимальная амортизация, поддержка голеностопа, поддержка стопы. Стоить такие скороходы будут дороже, но подумайте о здоровье. К тому же ездить в люксовой иномарке на много приятней и безопасней, чем в бюджетной комплектации класса «В». То же самое относится и к кроссам.

Если вы новичок, или у вас небольшой беговой стаж до (6-12 мес.) и бегаете вы как «любитель» с пятки на носок, тогда вам тоже стоит выбирать обувь в верхней линейке амортизации. Не жалейте денег, бегать в удовольствие и без травм – главная цель!

Для «опытных любителей», которые освоили технику бега, у которых уже окрепшие мышцы и связки, нацелены на результат, то им можно выбрать кроссовки с перепадом высоты от носа к пятке 5-9 мм (полумарафонки), в районе 10 мм. Именно в таких бегают большинство триатлетов и бегунов со стажем. Они оптимально подходят для стартов и тренировок, скоростных тренировок. На беговые старты, можно одевать и «марафонки», но подробнее об этом в продолжении…

Для каких целей приобретаются кроссовки?

Соревнования.

Прежде, чем приобрести кроссовки для соревнований, необходимо ответить на 3-4 вопроса:

1) Какой у вас уровень мастерства (новичок, любитель, любитель со стажем, спортсмен)?

2) Какая техника бега (с пятки на носок, на стопу или переднюю ее часть)?

3) На какие дистанции планируете стартовать (короткие, средние, длинные, ультра)?

4) Как вы хотите пробежать (рекордно быстро, с личным результатом, лишь бы пробежать)?

Если вы новичок, то выходить на соревнования на 21 и 42 км не стоит без определенной подготовки. Обычно это 2-6 месяцев тренировок. Да и 5, и 10 км пробежать без беговой подготовки (1-2 месяца) может оказаться серьезным стрессом для организма.

В общем, чем меньше опыт и стаж в беге, бегаете с пятки на носок, а также являетесь представителем тяжелой весовой беговой категории, тем более навороченные потребуются шузы (обувь), с повышенной амортизацией и поддержкой.

Для опытных бегунов использующих технику естественного (позного) бега и желающих максимально улучшить результат подойдут так называемые «марафонки» и «полумарафонки». Первые, «марафонки» — облегченная спецобувь, без особой поддержки стопы, с ровной подошвой (перепад высот от носа к пятке 0-5 мм), с минимальной амортизацией или вообще без нее. Отсутствие большинства примочек в «марафонках» должно компенсироваться техникой бега, мастерством спортсмена и крепкими связками и мышцами. Вторые, «полумарафонки» — со средней амортизацией, небольшим перепадом высот от носка к пятке (5-10 мм), также подходят для скоростной работы и длительного бега.

Тренировки (средний и длительный бег).

Вариантов, где побегать найдется масса. По асфальту, бетонной набережной, в манеже на тартановом покрытии, на беговой дорожке, по грунту или парку, по пересеченной местности.

Я где-то читал, что плотность бетона в 10 раз больше, чем у асфальта. Поэтому, если составить рейтинг, по какому покрытию предпочтительней бегать, то в порядке увеличения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, думаю, он будет выглядеть так:

1) Грунтовые дорожки (лесные, полевые).

2) Тартановое (полиуретановое) покрытие на основе резиновой крошки, которое используют для беговых дорожек на стадионах и легкоатлетических манежах.

3) Беговая дорожка.

4) Пересеченная местность.

5) Асфальт.

6) Бетон.

Если, кроме как асфальта, других вариантов нет, то бояться бегать по нему не стоит. Дело в том, что современная обувь для бега обладает достаточной амортизацией и помогает гасить ударные нагрузки.

Для бега по бетонным набережным, в манеже, беговой дорожке подойдут кроссовки «для бега по асфальту» . Их подошва более плоская для большего соприкосновения с поверхностью. Для защиты подошвы от стирания используют специальную резину. Для гибкости в носовой части используют специальные канавки, которые улучшают эластичность подошвы. В средней части стопы (место перехода от пятки к средней части) некоторые производители используют специальные усиливающие, пластиковые вставки, которые поддерживают стопу и предохраняют от продольного перекручивания. Верх кроссовок сделан из сеточной ткани, которая позволяет выводить влагу, чтобы стопы не потели. В последние годы начали использовать бесшовную технологию изготовления верхней части. Если посмотрите, то можете и не найти мест соединения элементов, как раньше. Укрепляется сеточная ткань полосками или фрагментами специального полимера.

Амортизационные элементы размещаются в пяточной части (для новичков, любителей и у кого не поставлена техника бега), передней части стопы (для естественной и позной техники бега), по внешнему краю (для гипопронаторов). Например, компания Asics для амортизации использует в своих технологиях гель, Mizuno пластиковую вставку в подошве в виде волны, Nike применяет технологию Air (капсулы с воздухом), Saucony вспененную резину.

Для бега в сырую и дождливую погоду, лучше иметь пару с влагозащитной тканью. Если такой нет, то промокшие кроссовки необходимо по возвращении домой протереть, вынуть стельки и поставить в хорошо проветриваемое помещение, но не на батарею и не под солнечные лучи. Бережное отношение к беговой обуви поможет вам продлить срок ее службы. В среднем, кроссовки эксплуатируют в диапазоне 1000-1200 километров. После этого срока, лучше приобрести новую пару, так как снижаются амортизационные качества. А если обувка еще в хорошем состоянии, то их можно использовать для обычной, повседневной носки или прогулок.

Практически у всех беговых кроссовок в пяточной части находится вставка, которая поддерживает стопу и не дает ей крутиться во время бега и сильно заваливаться в бок если у вас имеется деформация стопы. Исключение составляют разве что «марафонки», как мы уже говорили выше, которые не имеют никаких наворотов и рассчитаны специально для профессионалов, у которых поставленная техника бега, развитые мышцы и связки.

Обувь должна сидеть достаточно плотно, но шнуровка не должна пережимать свод стопы. Стопа не должна «гулять» в кроссовке. Конечно, есть разные модели, с разными колодками. Например, у некоторых плотно сидит пяточная часть, а в носке посвободнее. Если вы удачно подобрали кроссовки, то они не должны натирать ногу. Прежде чем выходить на длительную пробежку, кроссовки сначала стоит разносить дома, походить на улице и сделать небольшие пробежки 3-5 км. Чтобы разносить шузы надо в них протопать 20-30 км. После чего, если нигде не натирает и не создает дискомфорта, можно выходить на длительную пробежку.

По грунту, полям и лесным дорожкам лучше подобрать пару с выделяющимся протектором, то есть не такой плоский как для бега по асфальту, но и не такой рельефный как для бега по пересеченной местности. Что-то среднее…

Для бега по пересеченной местности (камни, холмы, трава, грунт, песчаник) понадобятся специальные кроссовки. У них глубокий и ярко выраженный протектор для лучшего сцепления, носовая и боковая часть укреплены прочным материалом, чтобы уберечь стопу и пальцы от возможного попадания палок, веток. Верх также сделан из более прочной «дышащей» сетки, которая может иметь влагонепроницаемые свойства. Эта категория отличается малой амортизацией и эластичностью.

Зимний бег.

Кроссовки для зимнего бега отличаются от всех остальных. Верхняя часть часто делают из не промокаемой ткани Gore-tex, добавлен утеплитель, плотно сидят на ноге, имеют поддержку в пяточной части, резина рассчитанная на бег при низких температурах с крупным протектором для лучшей устойчивости на снежной и скользкой поверхности, низкая или средняя гибкость подошвы.

Летние варианты кроссовок делаются из легких материалов, они «дышащие», хорошо отводят влагу, проветриваются. Зимние кроссовки соответственно изготавливаются из материалов предназначенных для экстремальных, зимних условий. Между тем они также должны быть удобны и комфортны в использовании.

Средний вес летней пары кроссовок 200-300 грамм, зимняя пара в районе 400 грамм.

Как подобрать нужный размер?

Лучше всего обувь для бега приобретать после длительной тренировки или вечером, когда стопа более всего вытянута. Ноге в кроссовке должно быть комфортно, нигде не должно давить. Пятка стопы должна быть прижата к пятке кроссовка и в таком положении от большого пальца ноги до носка кроссовка должно оставаться 5-8 миллиметров. Некоторые специалисты рекомендуют брать обувь с еще большим запасом до 10 мм. При сгибе ноги в стопе, носок кроссовка не должен зажимать большой палец, должно оставаться немного «воздуха».

Если не учесть этих моментов, то вскоре у вас на кончиках пальцев могут появиться «натиры» и кожа будет периодически слезать от постоянного трения. Также при длительном беге можно отбить пальцы ног: под ногтем большого пальца и других пальцев может проявиться кровоизлияние. Это может проявиться на 3-5 день после большой нагрузки. Далее под ногтем почернеет и ноготь может слезть. Это не больно, но не так уж и приятно. У меня так было, но после Ironman. На марафонах такого не случалось.

В этом разделе я сделал попытку рассмотреть несколько компаний-производителей кроссовок для бега. Asics и Mizuno – потому, что я к ним неравнодушен, а Saucony – просто они мне симпатичны. Изучив различные модели, основные характеристики и функциональные особенности я постарался представить информацию в виде таблицы. На мой взгляд, так можно быстрее определиться с новой парой для себя, а также посмотреть, на что стоит обращать внимание. Если захотите увеличить таблицу нажмите .

Однако если в таблице только для 7 моделей кроссовок выделена функциональность «легкий вес бегуна» и «средний вес бегуна», то это совсем не значит, что остальные 24 модели рассматривать вам не стоит. Просто в этих 7 моделях сделан акцент на «легкий и средний вес бегуна». Также, если у вас «гипопронация стопы», то это не значит, что для вас актуальны только 2 модели из таблицы. Обычно у тех, у кого гипопронация, им подходят модели из категории для «нейтральной пронации». Я думаю, разберетесь) Потом, забиваете наименование модели в поисковике, смотрите, покупаете.

Если нужна пара для тренировок, то обратите внимание на функциональность «для бега по асфальту» и «на средние и длительные дистанции». В этих категориях вы найдете спецобувь для тренировок. Если присматриваете кроссы «для скоростного бега и соревнований», то также смотрите на «перепад» высоты от стопы к пятке. Минимальный перепад высот от 0 до 5 мм используют в «марафонках», 5-9 мм в «полумарафонках».

Отличие женских моделей кроссовок от мужских.

Как стопа у женщин отличается от мужской, так различаются и шузы. Нога у женщин меньше, а соответственно и колодка у женских кросс в ширину меньше. Больше амортизация у женских кроссовок, так как вес тела у женщин меньше, поэтому и подошва должна быть помягче. Так как у женщин пяточная часть узкая, то у ряда моделей завышена пяточная часть, чтобы снизить травмируемость ахиллова сухожилия, вывихи, излишнюю ротацию стопы. Цветовая гамма для женщин более насыщенная и в названии модели кроссовок используется буква «W».

Только обувь для скоростного бега и соревнований, например, такие, как «марафонки», одинаковы, как для сильного, так и для слабого пола.

Критерии выбора обуви для бега.

Чем ниже значимость критерия, тем меньше внимания я ему уделяю. Поехали…

1. Определиться, для каких целей нужна беговая обувь(соревнования, тренировки, зима, бег по асфальту, трейл)?
2. Бренд. Лично я смотрю на бренд, оцениваю технологии (безопасность, комфорт), примеряю, как сидят на ноге.
3. Амортизация, подошва (перепад высот), усиливающие вставки от скручивания стопы, наличие амортизирующих элементов в пятке, носке; износостойкость; протектор.
4. Супинатор, стелька.
5. Верх кроссовка: ткань (сетка, gore-tex, воздухопроницаемость, водопроницаемость), швы, дизайн.
6. Поддержка пятки, как обшита мягкой тканью
7. Вес пары кроссовок.
8. Шнуровка и «язык» уже отработанная технология у известных производителей. Поэтому особого внимания на это не обращаю.

Возможно, после того, что вы прочитали у вас не осталось вопросов. Еще можете посмотреть статью , а также, наверняка будет любопытно посмотреть рейтинг беговых кроссовок, где представлено порядка 20 фирм-производителей обуви для бега:

Если же вопросы остались, тогда пишите комментарии. Всех благ.